こんにちは！認定NPO法人マドレボニータ准認定ボールエクササイズ指導士の新井和奈(かずな)です。

夢中で息をする…ご安心ください。
溺れたわけではありません！

1分間、呼吸だけに集中する。

頭の中に浮かんだ言葉をただひたすら消して、呼吸する。

目を閉じて1分、タイマーで計ります。

この本を読んで、実行しています。

短時間で「完全集中」するメソッド

佐々木正悟 著



普通の呼吸だと、意外と長く感じます。

でもね、ヨガで習った呼吸法だと

その方法をまだ習得しきれてないので、頭で考えながら呼吸すると、

1分間が、あっという間です。

集中力を発揮している時って時間が経つのが早く、あっという間に感じますよね？

私、呼吸法をかなり集中してやっていたのだと思います。

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【ヨーガの基本】月と太陽の呼吸法

ヨーガの基本ともいえる呼吸法のレッスンです。この呼吸法は集中力を養い、酸素をからだの隅々に送って頭をすっきりさせ、心身にやすらかさをもたらす効果があります。鼻孔を通る息の流れに意識を集中し、吸う息に4秒、吐く息に8秒かけて行ってください。


呼吸法「月と太陽の呼吸法」

1.正座か両足を組んで座り、左手を左ひざに置き、右手の人差し指を眉間にあてます（A）。

2.まず、右手の親指で右の鼻孔を閉じて、左の鼻孔から息を吸います（B）。

3.次に右手の中指で左手の鼻孔を閉じて、右の鼻孔から息を出します。

4.続いて、右の鼻孔から吸い、左の鼻孔から出します。これを1セットとして、息を止めずに何回か続けます。

(ベビカム【ヨーガの基本】月と太陽の呼吸法より引用)

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集中力鍛える…


どうすれば…？と思っている方にオススメです！
意外と集中力あるじゃん！っていう気持ちでいる事も大切みたいですよっ♪


読んでいただきありがとうございました！
かずなでした☆彡